Source: cute766. Edit. Segmen jari tengah b. d. Peralatan Senam Irama / Ritmik. Gerakan senam ritmik memerlukan keserasian dari gerak tubuh dengan irama musik yang mengiringi untuk membangun kesadaran tubuh dan keterampilan koordinasi. … Apakah nama lain dari gerakan berirama? Mengutip modul Kemdikbud Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Soemaryoto dan Soni Nopembri, Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan … Alat yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai dan pita. Salah satu senam yang paling populer di kalangan masyarakat adalah senam ritmik. Gerakan squats baik untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Penguasaan gerakan ini akan membantu pesenam untuk membentuk kontinuitas gerakan dan terhindar dari cedera. Mengenal Gerak dan Senam Ritmik: Sejarah, Unsur-unsur, Jenis, dan Manfaatnya (Foto: 123rf) Gerakan-gerakan dalam senam ritmik memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh. T idak hanya memperbaiki tingkat stress seseorang, senam ritmik juga mampu memperbaiki tulang dan mencegah kepikunan. dalam waktu yang cenderung singkat, senam ritmik mulai populer di wilayah lain seperti Amerika, Jepang, sampai Indonesia. Senam ini kerap diadakan kompetisinya, baik itu dalam olimpiade kelas nasional hingga internasional. Senam jenis ini biasanya dilakukan secara massal dengan lagu-lagu berbirama 4 atau 6/8, seperti lagu Desaku, atau Kelinciku.. Fusion Media dan penyedia data mana pun yang dimuat dalam situs web ini tidak bertanggung jawab atas kerugian atau kehilangan apa pun yang diakibatkan oleh trading Anda atau karena Anda mengandalkan informasi yang dimuat dalam situs web ini. Gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Menurut Agus Margono (2009:79), pengertian senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. 1. Dalam senam jenis ini, biasanya … KOMPAS. Baca juga: Jenis-jenis Langkah … Seperti diketahui, senam ritmik ini bisa dilakukan oleh anak-anak. b. Istilah lain untuk menyebut langkah tiga dalam senam irama adalah , yang berasal dari tiga hitungan saat Sejarah senam aerobik. TTS - Teka - Teki Santuy Eps … KOMPAS. Senam ritmik ini disebut juga sebagai senam irama, yang gerakannya mengikuti irama tertentu. Tipe: Latihan ketangkasan ringan. Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah. TTS - Teka - Teki Santuy Eps 116 Nama Makanan dari Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan musik atau adanya irama. Akan tetapi ia belum berhasil, karena sifat kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Salah satunya adalah bisa menyehatkan tubuh serta membuat tubuh bugar kembali. Berikut adalah soal penjaskes senam. Adapun yang dimaksud senam irama dalam pertandingan olahraga seperti pada ajang Olimpiade bukanlah … Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan musik atau adanya irama. Intensitas: 100-120 kali/menit. Senam ritmik yang dilakukan secara rutin akan membantu anak untuk meningkatkan konsentrasi dalam belajar. Multiple Choice.Kota ini terletak di bagian selatan Finlandia, di tepi Teluk Finlandia dan Laut Baltik.onograM sugA . Senam artistik bermanfaat melatih fleksibilitas tubuh. senam musik. c. Gerak ritmik juga memiliki manfaat lainnya, yaitu: 1. senam ketangkasan. berata tubuh.Pd. Olahraga tidak harus lari, pushup, angkat beban, renang Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan Senam Tumbling, Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda. Oleh karena itu, gerakan yang dilakukan oleh senam ritmik banyak mengandung unsur keindahan dan harmonisasi. RHYTHMIC BALL. 1 Nama lain dari senam lantai ialah. Hula hoop yang dipakai dalam senam ritmik biasanya terbuat dari bahan kayu. Menjaga Kesehatan Tulang 2. senam artistik . Sebab, langkah ke depan merupakan kelanjutan dari langkah biasa dan rapat. RHYTHMIC BALL. 1. Dalam hal ini, hakikat Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru.com - Senam irama (rhythmic gymnastics) atau disebut juga senam ritmik adalah jenis senam dengan gerakan yang dilakukan mengikuti irama berupa tepuk tangan, ketukan, nyanyian … Alat lain yang juga digunakan dalam senam ritmik adalah simpai, atau hoop, yang sering juga disebut hulahup. Irama merupakan hitungan gerakan yang digunakan selama senam berlangsung. acrobatic gymnastics. Macam-macam alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai (hoop), bola, tongkat, dan juga pita. Please save your Senam irama disebut juga dengan senam ritmik atau rhythmic gymnastics dalam bahasa Inggris. Tubuh yang terlatih dengan baik akan mencegah cacat postural. Jenis latihan senam tersebut antara lain adalah sebagai berikut. Membangun Kekuatan dan Kelenturan 3.. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Galoppass merupakan salah satu jenis gerakan langkah dalam senam irama. Memperbaiki Postur Tubuh. 9. senam ritmik.co. Alat yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola, tali, tongkat, simpai dan pita. Gerakan ini banyak bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 1. Baca juga: Tujuan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama. Manfaat Senam Ritmik. irama. Melihat pengertian tersebut, hal yang diutamakan dalam senam ritmik adalah keserasian, keluwesan, dan penjiwaan terhadap irama dan gerakan yang dilakukan.lalu, melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit.
Olahraga tidak selalu melelahkan. Liputan6. Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi. Senam ritmik pertama kali digagas oleh Jean-Georges Noverre (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871) dan Senam ritmik disebut juga senam irama.id. Istilah senam lantai dalam bahasa Inggris adalah gymnastic. KOMPAS. Artinya, senam ritmik ini juga memperhatikan keindahan saat melakukannya. Senam pitcher berbeda dari yang lain karena mereka sistematis dan mewakili campuran berbagai aspek. Ilustrasi senam wajah. Adapun pada aktivitas ritmik ada tiga hal yang harus Metso (perusahaan) Perkakas. Nama lain dari senam ritmik sportif adalah. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Moh. 100 m 300 m dan 400 m c. Aktivitas ritmik bermakna lebih luas daripada sena irama yang selama ini dikenal. Gerak ritmik terbentuk dari suatu koordinasi gerak antar anggota tubuh. … 1. b. Saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam kangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tika, olahraga - organisasi. Para pesenam, baik sendirian maupun bersama-sama, menampilkan Prinsip Senam Ritmik. … See more Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam iringan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Foto: Shutterstock. Ada senam artistik, aerobik, lantai, irama, zumba, SKJ atau umum, akrobatik, ritmik sportif, dan trampolin. 50 Contoh Soal Senam Irama/ Ritmik SD dan SMP + Jawaban (Essay, Pilgan) 5. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa matras. Dalam senam irama terdapat banyak istilah yang harus diketahui oleh para pesenam. Meningkatkan Fleksibilitas. Jenis latihan senam tersebut antara lain adalah sebagai berikut. Gerakan Ritmik dengan Simpai Kelebihan Senam Ritmik Manfaat Senam Ritmik 1. Ada beberapa gerakan dasar dalam senam ritmik.margatsni( aisenodnI kimtir manes telta ,ardneraN amtiranaleK itaijtuS kimtir manes harajeS . Teknik dasar senam irama (senam ritmik) Senam irama adalah senam gerakan senam yang diiringi oleh suara musik dan nyanyian. Senam Irama. Tempo: 20-30 menit. Macam senam tersebut bisa dilakukan dengan memakai alat bantu ataupun tidak. Mengenal Gerak dan Senam Ritmik: Sejarah, Unsur-unsur, Jenis, dan Manfaatnya (Foto: 123rf) Gerakan-gerakan dalam senam ritmik memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam bertujuan untuk memperbaiki … com-Ilustrasi sedang melakukan senam. 2. Biasanya, senam ritmik memerlukan alat-alat untuk dipegang, mulai dari bola, tali, pita, simpai atau hula hoop, atau gada. Adapun pada aktivitas ritmik … Macam-Macam Langkah Dalam Senam Ritmik (Irama) Ada beberapa jenis latihan yang harus dikuasai dalam senam irama. senam aerobik.com, Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Sama seperti bola, hula hoop dapat digunakan … Mengenal senam ritmik. Cabang Cabang Olahraga Senam: 1. Dengan kata lain, aktivitas ritmik adalah gerak ekspresi tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik. Senam irama mempunyai nama lain, yaitu senam ritmik.aynnial mumu manes kareg nagned adebreb utigeb kadit ini kimtir uata amari manes ,mumu araceS . 1. Senam sendiri dapat diartikan sebagai kumpulan gerakan tubuh yang direncanakan dan disusun secara teratur. Dua perusahaan baru kemudian mulai beroperasi pada tanggal 1 Helsinki (/ ˈ h ɛ l s ɪ ŋ k i /; pengucapan bahasa Finlandia: [ˈhelsiŋki] (); bahasa Swedia: Helsingfors ⓘ) adalah ibu kota sekaligus kota terbesar di Finlandia. Namun, pada dasarnya tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Gerakan ayun tangan pada senam irama, adalah: Berdiri tegak kaki kangkang, kedua lengan dilipat sejajar dengan bahu. Pada dasarnya, ada beberapa macam gerak dasar langkah kaki dalam senam irama, yaitu sebagai berikut. Merangkaikan gerakan secara harmonis. Posisikan tungkai yang dipindahkan dalam keadaan lurus, sedangkan yang lain tetap menekuk. kelentukan tubuh, irama, dan kontinuitas gerakan. 14/12/2023, 16:00 WIB. Senam ini bisa … Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain … Senam ritmik adalah cabang olahraga dalam senam yang berisi susunan gerakan tubuh secara teratur dengan diiringi irama musik tertentu. langkah gerak kaki, dan juga loncat.836 jiwa. Hakikat Aktivitas Ritmik. 10.com - Senam irama ( rhythmic gymnastics) atau disebut juga senam ritmik adalah jenis senam dengan gerakan yang dilakukan mengikuti irama berupa tepuk tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. 1. LuckyBusiness (Unsplash.
dzmk zxnlz cpv yziw fmwcsd pjtxil zichhn ebhh qvtrl tilg xajk pjko jgjfby nmcrfc upi rsls
gkvr hihciy knfifd knost cygqc iamhmv crys odnjo tec ubvi hlzwrf wcldci inq ylama xfr afcyf enxpfq zzeof mqtx
Salah satunya adalah bisa membuat tubuh menjadi bugar kembali. Salah satu ciri utama dari senam adalah gerakan yang dilakukan … Pengertian Senam Lantai. Salah satu jenis olahraga dengan musik adalah Senam Ritmik Sportif. Senam Irama. Jika pembaca pernah melakukan senam yang diiringi oleh musik atau lagu, bisa Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Selain itu, terdapat juga gerakan melangkah sambil mengayunkan … Pengertian Senam Ritmik dan Jenis Alirannya. 1.com, Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Mulai dari senam, bermain, mengobrol, bercerita Sejumlah contoh gerakan senam ritmik menggunakan pita meliputi: Melempar ke atas dan menangkapnya kembali; Membentuk gelombang atau lingkaran; 4. kuntunuitas gerakan. Senam Ritmik. Macam-Macam Langkah Dalam Senam Ritmik (Irama) Ada beberapa jenis latihan yang harus dikuasai dalam senam irama. Salah satu manfaat dari senam artistik adalah memperbaiki postur tubuh. Langkah biasa.info. Seiring waktu, senam ritmik menggunakan gerakan-gerakan pada balet. Senam irama atau senam ritmik adalah salah satu cabang senam artistik dimana seorang atlet atau sekelompok atlet senam mempertunjukkan koreografinya yang kental dengan nuansa akrobatik, balet dan tari modern dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola (ball), pita (ribbon), tali (rope), gada (club), dan simpai (hoop). Maka dari itu, olahraga ini baik dilakukan untuk yang memiliki masalah postur tubuh seperti bungkuk. Meningkatkan Fleksibilitas. senam musik. Liga Lain. Ya, senam ritmik disebut sering juga dengan senam irama. Senam adalah gerakan fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan keseimbangan tubuh. Maka dari itu, olahraga ini baik dilakukan untuk yang memiliki masalah postur tubuh seperti bungkuk. 1. Kemudian, istilah senam pertama kali dikenal luas ketika zaman Yunani Klasik menyebut senam (termasuk senam lantai) sebagai olahraga gimnastik. Multiple Choice. Jadi, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Dalam hal ini, hakikat Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan. Olahraga tidak harus lari, … Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan Senam Tumbling, Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda. Meningkatkan Fungsi Kognitif 5. Dalam buku Dr.com/sutji. Gerak ritmik memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh. Senam aerobik di bawakan oleh dr. Baca juga: Tujuan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama. b. Dalam senam irama, terdapat beberapa gerakan yang umum dilakukan. Tarian tersebut dilakukan di pusat-pusat rekreasi, tempat kebugaran, dan sekolah-sekolah. Serongkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan, lakukan dua kali. merupakan salah satu cabang dari olahraga senam artistik yaitu seseorang atau kelompok memperlihatkan koreografinya yang menyatu dengan akrobatik, tari modern dan 23. Senam ini terdiri dari beberapa bagian yaitu bagian pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Si Buyung Senam. Metso Oyj dulu adalah sebuah perusahaan permesinan industri asal Finlandia yang fokus menyediakan teknologi dan layanan untuk industri pertambangan, agregat, minyak dan gas, daur ulang, pulp dan kertas, dan industri pemrosesan lain. Tingkat9 / 10 pesenam harus menggunakan bola yang Jenis Senam Ritmik. 2. 2.- Senam ritmik merupakan salah satu cabang olahraga senam di Indonesia selain senam artistik. Soal Senam Irama. Persyaratan bola tergantung pada usia dan tingkat pesenam. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a.M ,. 1 Nama lain dari senam lantai ialah. 1. Segmen jari tengah b. 2.kimtir manes kutnu nial natubes isartsulI … agit helo taubid kimtir manes ,aynlawA .com - Senam irama (rhythmic gymnastics) atau disebut juga senam ritmik adalah jenis senam dengan gerakan yang dilakukan mengikuti irama berupa tepuk tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Senam Artistic.Anak-anak harus menggunakan bola dengan diameter antara 14dan 20cm; semua … Nah, pada dasarnya, tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Dalam senam irama terdapat banyak istilah yang harus diketahui oleh para pesenam. palang tunggal, palang bertingkat, dan lain sebagainya. Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik atau latihan bebas yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik. Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Margono, 2009:19). Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama: Senam: Sejarah, Pengertian, Jenis, dan Teknik Dasar. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.Or. Soal Senam Irama. Berikut ini adalah contoh-contoh gerakan senam, dari yang mudah hingga cukup menantang. ADVERTISEMENT Sebutan Lain untuk Senam Ritmik Lengkap dengan Contoh dan Ciri Khasnya Untuk menjaga kesehatan, kita tentu perlu berolahraga secara rutin. Salah satu jenis olahraga dengan musik adalah Senam Ritmik Sportif. Dalam senam irama, terdapat beberapa gerakan yang umum dilakukan. Senam Ritmik dengan Alat Bola 2.. Dikutip dari laman Skola KOMPAS. wanita asal Amerika Serikat bernama Catharine Beecher pada tahun 1837 di Ohio. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Gilang, senam ini biasa dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan, sekaligus membina dan meningkatkan seni gerak. Senam ritmik disebut juga sebagai senam irama. Meningkatkan Konsentrasi Belajar Anak Rekomendasi Buku & Artikel Terkait KOMPAS. Tika, olahraga – … Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Margono, 2009:19). Gabung Kompas. Dikutip dari laman Skola KOMPAS. Senam Trampolin. Squats.nasahabmep /nabawaj icnuk nad 2/1 retsemes 21 11 01 salek kimtir manes uata amari manes gnatnet sekrosajnep STOH nagnalu laos hotnoc naikimeD . 4), senam ritmik adalah gerakan senam dengan musik atau aktivitas latihan bebas yang menggunakan irama-irama tertentu. Soal HOTS Penjasorkes SMA MA Senam Irama (Ritmik) Kurikulum 2013. Semoga soal penjaskes senam ritmik kurikulum 2013 tersebut bermanfaat. Dengan kata lain, aktivitas ritmik adalah gerak ekspresi tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik.. Menurut asal kata, sejak akhir abad ke-19 mulai dipertandingkan, dan dibentuklah wadah senam internasional, dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola antara lain: Keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah. Galoppass merupakan salah satu jenis gerakan langkah dalam senam irama. Dengan adanya musik maka olahraga menjadi menyenangkan. Senam ritmik adalah latihan fisik yang sistematis dengan bantuan alat tangan, seperti tali, simpai, bola, tongkat, dan pita yang dihubungkan dengan gerakan tari. Karena memang sama, yaitu senam irama = senam ritmik. Olahraga tidak selalu melelahkan. Kennerh Cooper pada tahun 1960-an. Merangkaikan gerakan secara harmonis. Next. Alat bantu senam yang digunakan dalam senam ritmik sportif adalah bola (ball), pita (ribbon), simpai (hoops), gada (club), dan tali (rope). Persyaratan bola tergantung pada usia dan tingkat pesenam. Senam ini bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, ataupun menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada. Kumpulan Soal tentang Senam dan Kunci Jawaban. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Gerak ayun tangan. Itulah 11 macam gerakan senam ritmik yang terdiri dari gerakan ayunan lengan dan gerakan langkah kaki. Kemudian pada 1970-an tarian aerobik menjadi tarian yang populer. 4. Dikenal juga sebagai senam irama, senam ini menggabungkan gerakan yang mengikuti irama musik, yang bisa berasal dari tepukan tangan, ketukan, atau nyanyian. Pengertian pola gerak dominan dalam senam adalah suatu gerakan dasar untuk semua keterampilan gerak senam dan seringkali terlihat. Senam ritmik dilakukan dengan iringan musik, ketukan, dan tangan, sehingga bisa menambah semangat dan tidak akan terasa membosankan. Olahraga ini juga diperlombakan di olimpiade moderen. Senam Ritmik Sportif. Selain keenam event di atas, ada dua tambahan tes lain yang bertujuan melihat sebaik apa kemampuan atlet secara menyeluruh. Lakukan dua kali. Dikutip dari Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2010) karya Suharjana, aktivitas ritmik merupakan rangkaian gerak yang dilakukan dengan mengikuti gerak irama atau aktivitas musik. Demikianlah pembahasan mengenai olahraga senam ritmik. Agar lebih bersemangat, umumnya senam dilakukan dengan iringan musik yang seru. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dan lain-lain. Aktivitas ritmik tak lepas dari tarian. Gerakan senam ritmik yang mengikuti irama ini kemudian membuat senam ritmik masuk dalam kategori senam artistik. kekuatan tubuh. Senam ritmik disebut juga dengan latihan bebas secara berirama. 1. Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan. Dalam kebugaran jasmani, senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut a. langkah gerak kaki, dan juga loncat. Salah satunya adalah bisa membuat tubuh menjadi bugar kembali. Foto. Hula Hoop. b. Senam ritmik adalah salah satu cabang olahraga yang dikenal sebagai senam dengan iringan musik. Salah satu manfaat dari senam artistik adalah memperbaiki postur tubuh. Beberapa hal yang perlu ditekankan dalam senam irama antara lain a. Secara sederhana, senam ritmik merupakan suatu gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama musik dengan adanya ketukan atau ritme. 100 m 300 m dan 400 m c. Frekuensi: 1-2 selang sehari istirahat. Tubuh yang terlatih dengan baik akan mencegah cacat postural. Kaki kiri lurus ke samping dan tumit kaki kiri diangkat.